本篇文章小編親自試喝超過 20 款高蛋白牛奶，綜合口味評價、營養價值評價、上千網友好評，最後整理出這份 TOP 5 高蛋白牛奶推薦排行榜，不論是營養補充類型的，還是好攜帶的，抑或是比較偏飲料類型的，本篇文章通通都有收錄！
| 排名 | 高蛋白牛奶推薦 | 類型 | 適合族群 |
|---|---|---|---|
| TOP 1 | ALL IN PRO 醇奶茶雙效乳清 | 增肌減脂營養補充型 | 增肌減脂首選 |
| TOP 2 | 米鴻生醫芝麻高效乳清蛋白 | 增肌減脂營養補充型 | 銀髮族首選 |
| TOP 3 | 果果能量麥芽牛奶 | 好攜帶、飲料類型 | 隨身攜帶首選 |
| TOP 4 | 義美 W PROTEIN SHAKE 可可牛奶蛋白飲 | 好攜帶、飲料類型 | 補鈣首選 |
| TOP 5 | Base&U 高蛋白香蕉牛奶 | 好攜帶、飲料類型 | 超商族首選 |
⭐ 挑選高蛋白牛奶要看哪些營養標示？這 2 項務必優先考量！
| 蛋白質含量 | 糖含量 |
|---|---|
| 每份 ≥ 20 公克 | 注重口味：每份 ≤ 5 公克 嚴格控糖：每份 ≤ 1 公克 |
📌 1. 每百克蛋白質含量
一般市售的鮮奶如瑞穗、光泉等，每百克的蛋白質含量約為 3.2 公克，而高蛋白牛奶每百克的蛋白質含量通常會超過 5 公克，較高標準的高蛋白牛奶則是會落在 7 ~ 9 公克之間。
建議在下單高蛋白牛奶之前，一定要先換算它每百克的蛋白質含量，每百克蛋白質含量超過 7 公克的高蛋白牛奶才是值得買的！
📌 2. 每百克糖含量
如果在意的點是「好喝的同時又能補充蛋白質」，建議挑選每份含糖量低於 5 公克的高蛋白牛奶。
如果在意的點是「嚴格管控糖分攝取」，建議挑選每份含糖量低於 1 公克的高蛋白牛奶。
要特別注意的是，現在超商能隨手能買到的高蛋白牛奶，很常會有糖份超標的問題，偶爾嘴饞喝個幾次沒問題，確實能補充到足量的蛋白質，但若長期飲用對增肌減脂是完全沒有幫助的！
延伸閱讀：乳清蛋白怎麼喝？選購要點、黃金時機與 4 大迷思全解析！
🥇 高蛋白牛奶推薦 TOP 1： 健美選手都在喝 》ALL IN PRO 醇奶茶雙效乳清
🥛 ALL IN PRO 醇奶茶雙效乳清營養標示
- 每份重量：35 公克（可泡製成 350 ml 的高蛋白牛奶）
- 熱量：132 大卡
- 蛋白質：25 公克
- 脂肪：1.1 公克
- 碳水化合物：5.7 公克
- 糖：1.5 公克
- 鈉：114 毫克
👍 ALL IN PRO 醇奶茶雙效乳清評價
ALL IN PRO 醇奶茶是我喝過這麼多乳清品牌中，最好喝的高蛋白牛奶，口味上它非常類似低甜度的阿薩姆奶茶，用鮮奶去泡更是頂級饗宴，甚至有 PTT 網友將 ALL IN 的醇奶茶雙效乳清評比為最順口的高蛋白牛奶。
且最讓我覺得物超所值的點是，這款高蛋白牛奶還加入了礦物質、維生素 B 群，健身完可以馬上吸收到更全方面的營養，再加上它也是台灣健美傳奇選手黃建智點名推薦的高蛋白牛奶，跟著健美選手一起喝更讓人放心。
另外，ALL IN 的高蛋白牛奶還有幾乎零乳糖的的設計，非常符合我這種乳糖不耐症患者的需求，在健身房馬上喝完也不用怕肚子不舒服！
🛒 ALL IN PRO 醇奶茶雙效乳清購買方式
| 高蛋白牛奶推薦 | ALL IN PRO 醇奶茶雙效乳清 |
| 價格 | 1,960 元 / 32 包 |
| 諮詢電話 | 06 270 7560 |
| 線上宅配 | ALL IN PRO 醇奶茶雙效乳清宅配 |
| 線下購買 | ALL IN 高蛋白牛奶實體零售據點 |
延伸閱讀：增肌蛋白質攝取量怎麼算？5 秒學會簡單公式＋高蛋白食物懶人表
🥈 高蛋白牛奶推薦 TOP 2：台灣小農 》米鴻生醫芝麻高效乳清蛋白
🥛 米鴻生醫芝麻高效乳清蛋白營養標示
- 每份重量：25 克（可泡製成 350 ml 的高蛋白牛奶）
- 熱量：113.1 大卡
- 蛋白質：13.9 公克
- 脂肪：4.6 公克
- 碳水化合物：4.6 公克
- 糖：2.1 公克
- 鈉：42.7 毫克
👍 米鴻生醫芝麻高效乳清蛋白評價
米鴻生醫的高蛋白牛奶嚴選台灣小農原物料，喝起來不算太甜，但可以體驗到滿嘴芝麻香的爽度，是一款芝麻香非常重的高蛋白牛奶。
最重要的是這款高蛋白牛奶且還是銀髮友善食品，像我家中長輩的咀嚼能力慢慢退步，但又需要補充蛋白質，我就很常泡米鴻生醫的芝麻高效乳清蛋白給他們喝，既不用太擔心糖分超標的問題，同時也可以在不咀嚼的狀態下攝取到蛋白質。
不過需要注意的是，這款高蛋白牛奶的蛋白質含量比較一般，如果你正在執行嚴格的增肌計畫，這款高蛋白牛奶可能沒有這麼符合你的需求。
🛒 米鴻生醫芝麻高效乳清蛋白購買方式
| 高蛋白牛奶推薦 | 米鴻生醫芝麻高效乳清蛋白 |
| 價格 | 429 元 / 8 包 |
| 諮詢電話 | 080 085 8558 |
| 線上宅配 | 米鴻生醫芝麻高效乳清蛋白宅配 |
| 線下購買 | 米鴻生醫芝麻高效乳清蛋白零售據點 |
延伸閱讀：乳清蛋白當早餐好嗎？PTT、Dcard 熱議＋3 種人喝法全解析
🥉 高蛋白牛奶推薦 TOP 3：即飲第一選擇 》果果能量麥芽牛奶
🥛 果果能量麥芽牛奶營養標示
- 每份重量：310 毫升
- 熱量：181 大卡
- 蛋白質：16.3 公克
- 脂肪：6.8 公克
- 碳水化合物：13.5 公克
- 糖：10.4 公克
- 鈉：110 毫克
👍 果果能量麥芽牛奶評價
果果能量推出的這款麥芽高蛋白牛奶喝起來非常類似手搖飲，甜的恰到好處的同時還可以補充到蛋白質，算是偶爾想喝飲料時很好的解方。
不過值得注意的是，他的蛋白質含量並不像是一般高蛋白牛奶這麼高，一份僅有 16.3 公克的蛋白質，但它的優點是糖量也不算太高，偶爾喝是絕對可以接受的，雖說會被我歸類在飲料的範疇，但算是負擔相對較小，也能補充到營養的飲料。
🛒 果果能量麥芽牛奶購買方式
| 高蛋白牛奶推薦 | 果果能量麥芽牛奶 |
| 價格 | 289 元 / 6 罐 |
| 諮詢電話 | 06 795 5154 |
| 線上宅配 | 果果能量麥芽牛奶宅配 |
| 線下購買 | 果果能量麥芽牛奶實體零售 |
延伸閱讀：乳糖不耐症可以喝乳清蛋白嗎？乳糖含量、補充建議與挑選重點一次解析
🎖️ 高蛋白牛奶推薦 TOP 4： 不用沖泡 》義美 W PROTEIN SHAKE 可可牛奶蛋白飲
🥛 義美可可牛奶蛋白飲營養標示
- 每份重量：250 毫升
- 熱量：186 大卡
- 蛋白質：21 公克
- 脂肪：2.2 公克
- 碳水化合物：20.6 公克
- 糖：14.4 公克
- 鈉：79 公克
- 鈣：667 毫克
👍 義美可可牛奶蛋白飲評價
義美推出的 W PROTEIN SHAKE 系列高蛋白牛奶喝起來有苦甜的可可味，整體有一點點偏甜，但口味上非常自然、滑順，不會覺得膩口或是有香精感。
但要注意的是，它每份含糖量為 14.4 公克，偶爾喝還在可接受範圍內，嚴格增肌減脂的期間吃就比較不適合。
另外最吸引我的是，義美可可牛奶蛋白飲是鋁箔包設計，不需要沖泡、隨時隨地即可飲用，有時候我比較懶得泡高蛋白牛奶，就會隨手抓一瓶義美高蛋白牛奶就往健身房跑。
🛒 義美可可牛奶蛋白飲購買方式
| 高蛋白牛奶推薦 | 義美 W PROTEIN SHAKE 可可牛奶蛋白飲 |
| 價格 | 864 元 / 24 瓶 |
| 諮詢電話 | 0800 255 999 |
| 線上宅配 | 義美 W PROTEIN SHAKE 可可牛奶蛋白飲宅配 |
| 線下購買 | 義美高蛋白牛奶實體零售據點 |
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🏅 高蛋白牛奶推薦 TOP 5：超商就能買到 》Base&U 高蛋白香蕉牛奶
🥛 Base&U 高蛋白香蕉牛奶營養標示
- 每份重量：300 毫升
- 熱量：224.7 大卡
- 蛋白質：22.2 公克
- 脂肪：
- 碳水化合物：27.9 公克
- 糖：15.3 公克
- 乳糖：11.7 公克
- 鈉：126 毫克
👍 Base&U 高蛋白香蕉牛奶評價
Base&U 高蛋白香蕉牛奶是一款超商就能買到的高蛋白牛奶，得到非常多網紅的點名好評推薦，甚至是 Threads 的串文下方也有非業配的點名好評。
它喝起來是很經典的香蕉調味乳味道，但不一樣的是它一瓶就含有 22 公克的蛋白質，運動後想喝飲料但手邊沒有乳清，這款超商就能買到的高蛋白牛奶會是第一首選！
不過要特別注意的是，這款高蛋白牛奶因為加入了真實香蕉泥、蔗糖，所以含糖量其實偏高，就算它標榜完全 0 代糖的飲品，還是要多留意，尤其是平時對血糖控管比較嚴格的族群，或是正在增肌減脂的人，就比較不適合這款高蛋白牛奶。
🛒 Base&U 高蛋白香蕉牛奶購買方式
| 高蛋白牛奶推薦 | Base&U 高蛋白香蕉牛奶 |
| 價格 | 49 元 / 1 瓶 |
| 諮詢電話 | 02 2709 3999 |
| 線上宅配 | 僅能在全台各地 711 買到 |
| 線下購買 | 任一 711 均能買到（點我查詢 711 門市地圖） |
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⭐ 高蛋白牛奶常見問題串
Q1：高蛋白牛奶乳糖不耐症可以喝嗎？
可以，但建議挑選乳糖不耐症友善的高蛋白牛奶品牌，像是 ALL IN 旗下的高蛋白牛奶，很多都有經過去乳糖的處理，就算乳糖不耐症的族群吃了也不會拉肚子。
Q2：高蛋白牛奶可以再加牛奶嗎？
可以，沖泡型的高蛋白牛奶可以使用牛奶下去沖泡，這樣喝起來不只口味會昇華，蛋白質含量也會更多。
Q3：高蛋白牛奶可以每天喝嗎？
可以，但前提是只有做過低糖處理的高蛋白牛奶才能每天喝，每份糖含量 ≤ 1 公克的高蛋白牛奶，幾乎是健身族每日飲食菜單的標配。
其他糖含量超過 5 公克甚至更高的高蛋白牛奶，不建議當作每日蛋白質的補充來源，偶爾喝喝解決嘴饞可以，但每天喝對增肌或是減脂都沒有幫助，只會讓你攝取過多沒必要的碳水化合物。
Q4：沒運動可以喝高蛋白牛奶嗎？
可以，高蛋白牛奶對沒運動的人來說也是很好的蛋白質來源。
如果你比較注重口味，對糖份的攝取沒有在管控，市售的高蛋白牛奶都很值得嘗試；反之，若你很注重糖分攝取，沒運動的人也可以跟著健身族一起喝每份糖含量 ≤ 1 公克的高蛋白牛奶，這對營養均衡會非常有幫助。
Q5：晚上喝高蛋白牛奶會胖嗎？
不會，只要在睡前 3 小時把高蛋白牛奶喝完，高蛋白牛奶就不會是造成肥胖的主因。
不過要特別注意的是，部分人很愛喝甜一點的高蛋白牛奶，如果你發現自己家中常備的高蛋白牛奶每份含糖量超過 5 公克， 這款高蛋白牛奶很有可能就是造成你肥胖的主因，偶爾喝沒問題，但千萬不要定期喝，更不要在晚上喝！
Q6：高蛋白牛奶什麼時候喝最好？
高蛋白牛奶建議在健身完的 30 分鐘 ~ 60 分鐘內飲用完畢，這個時段身體吸收蛋白質的效率會是最快的。
Q7：高蛋白牛奶一天可以喝幾次？
高蛋白牛奶建議每天可以喝 1 ~ 2 次為佳，但不同人有不同的需求，可以參考以下標準：
一般外食上班族：每天 1 份，建議在早餐或午餐的餐後飲用
增肌減脂健身族：每天 1 ~ 2 份，建議早餐或午餐的餐後飲用一份，運動完的 30 ~ 60 分鐘再引用一份
Q8：高蛋白牛奶的蛋白質含量多少算高？
健身族最常在喝的高蛋白牛奶，一份的蛋白質含量通常都會超過 20 公克，這樣一杯才能補足身體欠缺的蛋白質。
Q9：高蛋白牛奶含糖量多少算高？
真正能當作營養補充來源每天喝的高蛋白牛奶，含糖量每份不可以超過 1 公克！
不過市面上也有很多較注重口味的高蛋白牛奶，含糖量每份約在 5 ~ 15 公克不等，偶爾喝喝沒問題，但長期飲用對增肌減脂來說會有反效果！
