乳清蛋白是許多健身族、健康飲食者的熱門高蛋白補充選擇，不少人會從市面上的熱門品牌開始入門，像是 ALL IN 乳清蛋白 就因口味多樣、低乳糖設計而受到關注。你也想開始補充，卻不知道怎麼選、怎麼喝最有效嗎？
乳清蛋白屬於吸收速度快的高蛋白來源，不僅適合運動後補充，也能支援日常營養攝取。許多人以為它只適合健身者，其實它也非常適合控制飲食、補充蛋白質或提升飽足感的人。
本篇將帶你全面解析乳清蛋白功效、種類、適合族群、喝法與常見迷思！像是分離乳清、水解乳清有什麼差別、又適合哪些人，都會在文中一一說明。
無論你是運動新手、控制飲食，還是單純想補充營養，都能找到最適合自己的補充方式！
乳清蛋白是什麼？與其他蛋白差在哪？
乳清蛋白（Whey Protein）是一種從牛奶中提煉出來的優質蛋白質，擁有完整的胺基酸組成，特別是支鏈胺基酸（BCAA）含量豐富。
當牛奶製作起司時，會分離出一層清澈液體——這就是乳清。將其經過過濾與乾燥後，就能製成乳清蛋白粉。
乳清蛋白吸收速度快、消化負擔低，能快速補充蛋白質，是運動後修復肌肉的熱門選擇，也常被用於控制飲食、增加飽足感或補充日常營養。
📌 乳清蛋白怎麼來的？
簡單來說，牛奶中的蛋白質大致可分為兩種：大約 80% 是酪蛋白（Casein），剩下的 20% 則是乳清蛋白。
當牛奶加入凝乳酵素後，酪蛋白會凝結成固體，而乳清則保留在液態中。這些乳清液經過低溫過濾、超濾與乾燥等技術處理，就能萃取出高濃度的乳清蛋白粉。
根據不同製程，會進一步分為濃縮、分離或水解等不同類型，適合不同族群補充。
📌 乳清蛋白 vs 酪蛋白｜差異比較
雖然乳清蛋白與酪蛋白都來自牛奶，但兩者在「吸收速度」與「適用情境」上有所不同：
| 乳清蛋白（Whey） | 酪蛋白（Casein） | |
| 吸收速度 | 快速吸收（30 分鐘內） | 緩慢釋放（可長達 7 小時） |
| 適用時機 | 運動後、早上空腹 | 睡前、長時間無進食時 |
| 蛋白質含量 | 較高，含多種 BCAA | 含鈣量較高 |
| 飽足感 | 短時間內較低 | 飽足感較持久 |
乳清蛋白屬於快速吸收型，30 分鐘內可進入血液、支援肌肉修復，適合運動後飲用；
酪蛋白則是緩慢釋放型，能在腸道中形成凝膠狀，延緩消化吸收，適合睡前或長時間未進食時補充。
此外，乳清富含 BCAA，對肌肉合成更具幫助，而酪蛋白含鈣量高，有助於骨骼健康。兩者皆為優質蛋白，但適用情境不同。
如果你是剛運動完，想快速補充肌肉修復所需的營養素，那麼乳清會是更適合的選擇；而如果你想拉長飽足感、夜間補給或長時間無法進食，則可以考慮酪蛋白。
📌 乳清蛋白是高蛋白嗎？
「高蛋白」是一種泛稱，泛指蛋白質含量高的食品或補充品。
乳清蛋白屬於高蛋白的一種，豆蛋白、大豆分離蛋白、雞胸肉、蛋白粉等也都屬於高蛋白來源，只是成分與吸收特性不同。
它的特點是吸收速度快、支鏈胺基酸比例高，因此在運動營養補充上特別受到青睞。
若你在尋找快速吸收、低脂肪、消化負擔小的蛋白質來源，乳清蛋白會是高蛋白中的優先選擇之一。
乳清蛋白的功效與好處有哪些？
蛋白質是身體不可或缺的營養素，無論是修補肌肉、維持代謝，還是提升免疫力，都仰賴足夠的蛋白質攝取。不過，現代人常因忙碌、飲食不均而出現蛋白質攝取不足的情況。
這時，乳清蛋白就能派上用場——吸收快、無需烹煮，幾分鐘就能補足一天所需。
對健身族、飲食控制族群、或是年長者來說，是既方便又實用的營養選擇。
📌 乳清蛋白的 6 大好處
乳清蛋白受到健身族與營養師青睞，主要是因為它結合了「吸收速度快」與「營養密度高」的特性，剛好補足現代人最常缺乏的幾種營養需求：
好處 1｜富含支鏈胺基酸（BCAA），支援肌肉修復與合成
無論是做完訓練，還是日常活動量大，身體都需要蛋白質修復與合成組織。乳清蛋白含有高濃度的 BCAA（支鏈胺基酸），是肌肉生長與修復不可或缺的原料。訓練後補充 BCAA，有助於強化恢復效率與維持肌肉量。
好處 2｜吸收速度快，適合運動後或日常快速補充
乳清蛋白屬於「快速吸收型蛋白質」，30 分鐘內就能進入血液循環，能迅速補上蛋白質缺口。無論你剛運動完，還是三餐吃不夠蛋白質，都能靠它迅速補充營養，幫助肌肉恢復更即時，是運動後的理想補充。
好處 3｜有助提升飽足感，幫助控制飲食與延長進食間隔
蛋白質本身就比碳水與脂肪更容易帶來飽足感，而乳清蛋白低脂、低糖、低熱量，特別適合安排在減醣、斷食或飲食控制的規劃中，幫助延長進食間隔、避免血糖波動，讓你不易餓、也不易胖。
好處 4｜含有天然免疫營養素，支援日常健康維持
乳清蛋白中含有乳鐵蛋白、免疫球蛋白等天然營養成分，這些成分具抗氧化與調節免疫功能的潛力，能作為日常保養的補充一環，對常感疲倦、壓力大或飲食不均的人來說，也有助於維持日常健康。
好處 5｜精準掌握攝取量，營養控制更輕鬆
和傳統蛋白質來源相比（如雞蛋、豆腐、肉類），乳清每份的蛋白質含量清楚標示，讓你能依照體重、訓練量、飲食規劃調整攝取，能更精準掌握攝取量，不怕吃不夠、也不容易過量。
這對需要控熱量、追蹤營養素比例的人來說，是一個高效率又低負擔的補給工具。
好處 6｜方便沖泡又多口味，好入口才能喝得久
乳清蛋白攜帶方便、可快速沖泡、不需冷藏，對生活忙碌但重視健康的人來說，是高效率的營養補給。
現在還有多種風味設計，許多產品特別設計成低乳糖、各種口味的版本，從經典巧克力到清爽白桃烏龍都有。對於怕奶腥味或怕膩的人來說，是比水煮蛋或雞胸肉更有吸引力的蛋白補充方式。
無論你是剛開始運動、控制飲食，還是希望吃得更健康，都能依需求選擇最合適的乳清產品。
📌 小知識：什麼是 BCAA？
蛋白質是一整組由胺基酸組成的營養素，而 BCAA（支鏈胺基酸） 是其中一種特別類型、在肌肉修復中特別重要的胺基酸組合。
人體需要的蛋白質是由 20 種胺基酸組成，其中有 9 種是「必需胺基酸（EAA）」，必須從飲食中攝取。
BCAA 就是這 9 種必需胺基酸中的 3 種，分別是：
- 亮胺酸（Leucine）
- 異亮胺酸（Isoleucine）
- 纈胺酸（Valine）
BCAA 和其他胺基酸不同，它們主要在肌肉中代謝，不用先經過肝臟處理，因此能更快支援肌肉修復與能量合成。尤其是亮胺酸，還有啟動肌肉蛋白質合成的「開關作用」（稱為 mTOR 路徑），對維持肌肉量與訓練恢復格外重要。
乳清蛋白是優質蛋白來源，其中的 BCAA 是幫助肌肉修復與生成的關鍵成分之一。
乳清蛋白有什麼類型？挑選攻略總整理
📌 常見的 3 種乳清蛋白與差異比較
市面上常見的乳清蛋白可依加工處理方式分為三種：濃縮型（WPC）、分離型（WPI）與水解型（Hydrolyzed Whey Protein）。
這三種類型的差異，主要來自於濾除雜質的程度與後續的製程技術，進而影響乳糖含量、吸收速度、價格與適用對象。
類型 1｜濃縮乳清（WPC）
濃縮乳清是乳清加工中最基礎的類型，經過簡單的過濾與乾燥處理後，蛋白質含量約在 70%～80%。它保留了部分乳糖與脂肪，也同時保留了乳清中的微量營養素，是一種營養完整、價格親民的選擇。
不過因乳糖含量較高，對乳糖較敏感的人可能會出現腸胃不適。此外，因為部分蛋白質可能在加熱製程中變性，溶解度與口感表現也略遜一籌。
類型 2｜分離乳清（WPI）
分離乳清在製程中進一步去除乳糖、脂肪與其他非蛋白質成分，蛋白質含量可達 90% 以上，乳糖含量則降至約 0.5%。也因此，它特別受到乳糖不耐者、重視純度或控制熱量的族群青睞。
分離乳清擁有高純度與低乳糖的特性，是許多健身者運動後的首選補充品。
若你在意蛋白質的實際利用率，可以參考由 FAO 與 WHO 制定的 DIAAS（消化率校正胺基酸評分）指標。分離乳清的評分高於 1.0，代表它是非常優質蛋白來源，不僅含有人體必需胺基酸，也能被有效吸收利用。
類型 3｜水解乳清（Hydro）
水解乳清是在分離乳清的基礎上，透過酵素將蛋白質預先分解成小分子的胜肽，讓它在進入體內後能更快速被吸收。蛋白質含量與分離乳清相當，但因結構更細小，對消化系統的負擔更低。
水解乳清過去主要用於嬰兒、老年人或病患的營養補給，但如今也受到部分健身族群喜愛，尤其是追求極速補充、或對乳製品較敏感的人。
選擇太多不知道怎麼挑？幫你整理出 3 種乳清的差異重點比較表：
| 類型 | 蛋白質含量 | 含乳糖/脂肪 | 吸收速度 | 價格區間 | 適合族群 |
| 濃縮乳清（WPC） | 70–80% | 有 | 中等 | 💲 | 入門者、預算有限者 |
| 分離乳清（WPI） | 約 90% | 幾乎沒有 | 快速 | 💲💲 | 乳糖不耐、飲控族、運動後補充者 |
| 水解乳清（Hydro） | 約 90% | 幾乎沒有 | 極速 | 💲💲💲 | 消化較弱族群、高強度運動、肌肉修復需求高者 |
📌 如何選擇適合自己的乳清蛋白？4 大選購重點
市面上的乳清蛋白選項繁多，從成分到價格差異不小，選購時不妨從這四個關鍵面向著手，找到真正適合自己體質與需求的類型：
選購重點 1｜吸收速度與實際需求
如果你是運動訓練者，特別重視運動後肌肉修復，分離乳清（WPI）與水解乳清（Hydro）都屬於吸收速度較快的類型。
其中水解乳清因經過預先分解，結構更小，理論上能更快速進入血液循環、減少腸胃負擔。不過隨著製程技術進步，分離與水解乳清在吸收效率上的差異已趨近細節層面，實際效果還是會受到個人體質與飲食習慣影響。
對多數人來說，分離乳清已能滿足日常營養補充與訓練恢復所需。若希望進一步提升吸收效率，或本身對乳糖與蛋白質較為敏感，則可選擇結合水解技術的配方，兼顧高純度與腸胃友善性，帶來更舒適的補充體驗。
有鑑於此，市面上也逐漸出現結合「分離」與「水解」優勢的雙蛋白配方，希望同時兼顧高純度、快速吸收與腸胃舒適度，成為新一代乳清補充的選擇方向。
選購重點 2｜乳糖耐受與消化狀況
根據研究，台灣高達 88% 的成年人有乳糖不耐症，因此在選購乳清時，乳糖含量是關鍵考量。
- 濃縮乳清（WPC）保留較多乳糖，可能對腸胃較敏感者造成脹氣或不適；
- 分離乳清（WPI）乳糖含量極低（約0.5%），多數乳糖不耐者都能安心攝取；
- 水解乳清（Hydro）幾乎不含乳糖，且蛋白質分子已預先切割為小分子胜肽，能更快速被吸收，降低腸胃負擔與過敏風險。對於慢性胃腸不適、高敏體質，或術後營養補給需求者來說，更加溫和且友善。
實際上，每個人對乳糖的耐受程度不同，建議可從少量開始觀察身體反應，再挑選適合的類型。
選購重點 3｜預算與長期補充的平衡
- 濃縮乳清（WPC）價格最親民，但乳糖、脂肪含量也相對較高，口感較厚重，較不適合乳糖不耐或在意熱量控制者。
- 分離乳清（WPI）是最常見也最實用的主流選擇，價格中等、純度高、口感佳，適合大多數日常使用者。
- 水解乳清（Hydro）因製程更繁複，價格通常較高，但也帶來分子小、吸收快、腸胃更友善等優點，對於重訓族、消化敏感體質或希望提升吸收效率的使用者來說，仍是值得投資的選擇。
若你是初學者或希望建立長期補充習慣，可從分離乳清入門；最近也有越來越多品牌推出結合分離與水解雙效設計的產品，像是 ALL IN 乳清蛋白預計今年 8 月即將推出雙效乳清蛋白、升級版雙份蛋白質來源，讓你一次補足高純度與快吸收，作為日常補充與進階訓練的兼顧方案。
選購重點 4｜口感與風味接受度：喝得順口，才喝得長久
乳清是否喝得順口，會直接影響補充的持續性。再營養，如果口感不佳、奶腥味重，喝久了還是會放棄。
現在許多品牌開始強化風味研發，除了經典口味如巧克力、草莓牛奶外，也延伸出：
- 茶飲系（如白桃烏龍、抹茶、無糖奶茶、冰淇淋紅茶）
- 甜點系（如焦糖海鹽、冰淇淋紅茶、摩卡可可、芋頭牛奶
- 懷舊系（如麥芽牛奶、花生芝麻、芝麻牛奶、乳酸風味）等多元選擇，更符合台灣消費者口味。
若你有長期補充的打算，建議優先選擇無奶腥味、口感滑順、風味多樣且不膩口的品牌，才能讓攝取蛋白質成為一種穩定的日常習慣，而不是斷斷續續的嘗試。
▋延伸閱讀：乳清蛋白推薦懶人包｜7 大選購準則與 13 款熱門品牌評比一篇全整理
哪些人適合攝取乳清蛋白？
✅ 健身與運動族群｜訓練後黃金補給
無論是重量訓練、有氧運動還是 HIIT 高強度間歇訓練，運動後肌肉纖維會出現微損傷，此時身體急需胺基酸進行修復與生長。
乳清蛋白因為吸收速度快、支鏈胺基酸（BCAA）比例高，是許多運動者在訓練後最信賴的營養補充品。尤其是水解乳清，能在短時間內進入血液循環，幫助肌肉恢復，提升訓練效益。
✅ 減脂與控制飲食者｜補營養不怕胖
在減脂期間，總熱量攝取會降低，若蛋白質攝取不足，容易導致肌肉流失、代謝下降。
乳清蛋白熱量低、脂肪與碳水含量少，能在控制熱量的同時，補足身體所需營養，有助於提升飽足感、延長進食間隔。許多低糖或無糖配方的乳清產品，特別適合搭配減醣、斷食等飲食法補得剛好又不過量。
✅ 高齡族群｜補充營養、維持日常活力
隨著年齡增長，身體合成蛋白質的效率會下降，肌肉量也會自然流失，可能讓日常活動變得吃力。補充高品質、易吸收的乳清，有助於支援體力維持與活動所需的營養來源。
乳清蛋白屬於容易吸收的優質蛋白，不僅乳糖含量低、不易造成腸胃負擔，也能作為長輩日常營養補充的一環，幫助飲食更均衡，支持日常健康與活力。
✅ 高需求階段的蛋白質補充建議
青少年正處於身體快速發育階段，對蛋白質的需求相對較高，若飲食攝取不足，容易影響體力與生長。而乳清蛋白具備吸收快、胺基酸完整等特性，可作為日常飲食的補充來源之一。
至於孕婦，懷孕期間營養需求會有所改變，若擔心蛋白質攝取不足，建議可先諮詢營養師或醫師後再評估是否補充乳清。選擇無添加糖、無人工香料的產品，也有助於安心補充、維持整體飲食平衡。
✅ 乳糖不耐者｜選對乳清安心補充
有些人對牛奶中的乳糖較敏感，喝牛奶或濃縮乳清後容易脹氣、腹瀉。但這不代表就無法補充乳清。
分離乳清與水解乳清幾乎完全去除乳糖，即使是乳糖不耐者也能安心攝取。只要注意產品標示「無乳糖」或「低乳糖」，就能享受乳清的營養，又不擔心腸胃不適。
乳清蛋白有副作用嗎？哪些人不建議喝？
乳清蛋白本身屬於天然來源的營養補充品，大多數人只要在建議攝取量範圍內補充，並不會對健康造成不良影響。
然而，仍有少數人可能因體質而出現不適反應，特別是對乳糖較敏感者，可能會有腹脹、腹瀉或消化不良等狀況。此時可選擇分離乳清或水解乳清，減少乳糖攝取。
此外，若長期攝取過量蛋白質，身體未必能完全吸收，反而可能加重腎臟代謝負擔。
因此建議應搭配個人飲食計畫適量補充，並非多喝就多補，需根據個人活動量與飲食狀況評估是否需要額外攝取。
📌 哪些人不建議喝乳清蛋白？
乳清蛋白雖適合多數人，但還是有幾種狀況需要特別注意。
首先是腎臟功能不佳者，因為蛋白質代謝涉及腎臟排出含氮廢物，攝取過多可能加重腎臟負擔。若已有腎臟疾病，建議在醫師的指導下調整蛋白質攝取量。
再來是乳糖不耐症患者，若選擇未去乳糖的濃縮乳清，可能會導致腸胃不適；建議改選分離型或標示「低乳糖」的產品。此外，對乳製品過敏或腸胃道敏感的人，也應特別注意反應狀況。
建議這類族群在補充前，先諮詢專業營養師或醫師評估是否適合。
📌 常見迷思破解｜喝乳清會傷腎嗎？
坊間常聽到「喝乳清蛋白會傷腎」的說法，其實是指原本腎功能就不佳的人，要控制蛋白質總攝取量。這種誤解源於一些研究指出，高蛋白攝取對腎臟健康的潛在影響，尤其是對於已有腎臟疾病的人。
事實上，健康成人在正常情況下，適量的攝取乳清並不會引起腎臟損傷，反而有助於支持肌肉修復和增長。
重要的是，應保持適量，並搭配均衡飲食，避免單一蛋白質過量攝取。若有腎臟疾病，應先諮詢醫師。
乳清蛋白怎麼喝最有效？
📌 乳清蛋白什麼時候喝最好？
乳清蛋白的飲用時機，會影響吸收效率與營養作用，但沒有絕對的飲用時機，主要還是看你想達到的目標。
如果你是為了訓練後補充營養、幫助肌肉恢復，建議在運動後 30 分鐘內飲用，這時是身體吸收效率最好的黃金時間點。
如果你平常早餐吃得少，也可以早上喝一杯乳清，幫助補足一天的蛋白質攝取量。對於控制體重、延長飽足感的人來說，下午兩餐之間補充也是不錯的選擇。
簡單來說：運動後、早餐時間、下午空檔都很適合，關鍵在於讓每日攝取量平均分配，配合整體營養攝取與個人生活作息進行安排，效果才會更穩定。
📌 乳清蛋白怎麼泡、怎麼喝才有效？
乳清蛋白的沖泡方式雖然簡單，但要喝得順口又有效，還是有幾個小細節值得注意。
建議使用常溫或冷水沖泡，避免用熱水，以免破壞蛋白質結構，影響口感與吸收率。你可以用搖搖杯、果汁機或攪拌棒幫助混合，避免殘粉卡底。
如果你想口感更好一點，可以加無糖豆漿、低脂牛奶，甚至搭配香蕉或燕麥，做成好喝又有飽足感的簡單蛋白奶昔，但不建議與高糖飲品混合。
剛開始飲用的人可以從半份開始，觀察身體適應情況再慢慢調整。記得，乳清是營養補充的工具，不用勉強自己一次灌一大杯，找到自己喝得順的方法最重要。
📌 如何開始補充乳清蛋白？
剛接觸乳清，不知道怎麼開始比較好？別擔心，照著以下 5 步驟，就能找到最適合你的補充方式：
| 步驟 | 說明 |
| 步驟 1 | 評估每日蛋白質需求： 以每公斤體重 1.2～2 克為基準，視運動與飲食狀況調整。 |
| 步驟 2 | 挑選適合自己體質的乳清類型與品牌：一般體質或乳糖不耐選分離型（WPI），腸胃敏感可考慮水解型（Hydro）。 |
| 步驟 3 | 安排補充時機：運動後、早餐或下午點心時間最常見。 |
| 步驟 4 | 正確沖泡方式：使用冷水或常溫水混合搖勻，避免使用熱水以免蛋白質變性。 |
| 步驟 5 | 從半份開始飲用，觀察身體反應再調整：每個人對乳清的耐受度不同，先從小份量測試，再依需求調整份量。 |
常見問題 Q&A
你可能還有一些關於乳清蛋白的疑問——以下一一幫你解答釐清：
🔍 乳清蛋白可以當代餐嗎？
乳清蛋白雖然能快速補充蛋白質，但「單獨當作一餐來喝，營養還是不夠完整」。畢竟真正均衡的飲食，還是需要蛋白質、脂肪、碳水與微量營養素搭配，才能讓身體長期維持穩定與健康。
如果只是臨時沒時間吃東西，可以用乳清搭配一些全穀類、健康油脂與水果（像是燕麥＋堅果＋香蕉）打成簡易奶昔，這樣才比較有飽足感。
若想偶爾代餐用，推薦選擇像 ALL IN 乳清蛋白 這種好吸收、口感順滑、易於搭配燕麥和水果的配方。
🔍 喝乳清蛋白就能長肌肉嗎？
乳清提供的是「原料」，真正讓肌肉變壯的是訓練。乳清蛋白的角色就像是幫肌肉準備好建材，但你得靠重訓、阻力訓練來「開工」，肌肉才會生長。
若你只是補蛋白、卻沒有做重訓或阻力運動就算喝得再多，也不會讓肌肉自然增加。相反的，可能還會攝取過多熱量、讓體重增加。想讓乳清發揮作用，建議搭配規律訓練與足夠睡眠，這樣才能真正讓營養補充轉化成你想要的身體狀態。
建議搭配訓練一起補充，像 ALL IN 乳清蛋白 就很適合在運動後幫助修復與增肌。
🔍 斷食期間可以喝乳清蛋白嗎？
這取決於你實行的斷食方式。如果你是採取的是「間歇性斷食」如 16:8，只要在進食時間內攝取，喝乳清完全沒問題，甚至可以幫助你補充足夠蛋白質、穩定血糖與飽足感。
但若你做的是比較嚴格的空腹斷食，那飲用乳清就不太適合。簡單原則是：有熱量就會打破斷食，所以要喝前想清楚你的目的是什麼——是控熱量、強化代謝、還是減重，再決定是否要加入乳清。
如果你在進食時段補充，像 ALL IN 乳清蛋白 這種高純度、低負擔的配方很適合幫助斷食期間穩定營養攝取。
🔍 每天要喝多少乳清蛋白才夠？
每天要喝多少乳清，取決於你從日常飲食中攝取的蛋白質量是否足夠。
一般年輕人與中年人，若活動量不高，建議每天攝取每公斤體重 0.8～1.2 克的蛋白質。
若有規律運動、健身或目標增肌減脂，則建議提升至 每公斤體重 1.6～2.0 克，並依照體重與飲食安排做調整。
以體重 60 公斤為例，目標攝取量約為 90～120 克蛋白質；如果你從食物中只能吃到 70 克，那麼乳清就能作為補足差額的方式。
若飲食攝取不足，補充 1～2 份 ALL IN 乳清蛋白 就能有效補足蛋白質缺口，特別適合運動後或早餐時段飲用。
🔍 乳清蛋白適合女生喝嗎？女生乳清蛋白怎麼挑？
不少女生擔心喝乳清會「變壯」，但事實上，喝乳清只是補充日常所需的優質蛋白質，不會直接導致體型變壯。
尤其對於有飲食控制、減脂或運動習慣的女性來說，適量攝取反而有助於維持肌肉量、穩定代謝，避免因熱量攝取過低而導致肌肉流失。
像 ALL IN 乳清蛋白 有高純度、低乳糖又順口的配方，對飲控與訓練中的女性都很友善。
找到適合你的乳清蛋白，維持長期營養補充
乳清蛋白不只是健身族的專利，它是現代人最容易忽略、卻最關鍵的一份營養。每天適量補充優質蛋白質，有助於維持肌肉、穩定代謝、提升飽足感，讓你在忙碌中也能快速補足所需。
關鍵不在喝多，而在選對。選擇吸收快、低乳糖、好入口的乳清蛋白，才能真正補得剛好、補得安心。
無論你是運動後補給，還是日常飲控需求，記得：補充營養的關鍵，在於理解自己的身體需求，選擇時要留意產品類型與成分，找到適合自己體質與目標的產品，才能真正讓身體吸收、發揮效果！
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參考資料
- Dietary protein quality evaluation in human nutrition. Report of an FAQ Expert Consultation. FAO Food Nutr Pap. 2013;92:1-66. PMID: 26369006.
- Tang, J. E., Moore, D. R., Kujbida, G. W., Tarnopolsky, M. A., & Phillips, S. M. (2009). “Ingestion of whey hydrolysate, casein, or soy protein isolate: effects on mixed muscle protein synthesis at rest and after resistance exercise in young men.” Journal of Applied Physiology, 107(3), 987–992.
- Lomer, M. C. E., Parkes, G. C., & Sanderson, J. D. (2008). “Review article: lactose intolerance in clinical practice – myths and realities.” Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 27(2), 93–103.
- Pasiakos, S. M., McLellan, T. M., & Lieberman, H. R. (2015). “The effects of protein supplements on muscle mass, strength, and aerobic and anaerobic power in healthy adults: a systematic review.” Sports Medicine, 45(1), 111–131.
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